cock@bulls

第一节：仰卧起转体
　　预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
　　动作要领：
    上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收复举腿动作
　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。
　　动作要领：
    小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。
　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
　　作用：锻炼下腹肌群。

　　第三节：行动车轮蹬
　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。
　　动作要领：
    屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。
　　作用：坚实下腹肌。